Rugpijn, urine verlies, ademproblemen en darmproblemen hebben een relatie met elkaar. Bij blaasproblemen zoals urine verlies en darmproblemen zoals verlies van ontlasting of obstipatie (verstopping) is de relatie misschien wat duidelijker. Dat komt omdat de bekkenbodemspieren zowel de plasbuis als de darmen afsluiten en er voor zorgen dat we zowel urine als ontlasting op kunnen houden.

Wist jij dat rugpijn kan leiden tot urine incontinentie en andersom? Niet alleen zijn deze 2 kwalen met elkaar geassocieerd maar ook ademproblemen en darmproblemen zijn gerelateerd aan rugpijn en urine incontinentie. Dit geldt voor alle leeftijden. Hieronder leg ik uit hoe dat zou kunnen komen.

Even uitrusten als je erg moe bent of veel pijn hebt. Wie herkent dit niet? Hier is een term voor; activity pacing.
Wat levert dit gedrag op? Hoe zou je dit het beste in kunnen zetten?
AP (activity pacing) is het bewust inzetten van bepaald gedrag zoals het nemen van pauzes, taken in kleinere stukjes opdelen en het tempo aanpassen om een bepaald doel te bereiken of om vermoeidheid of pijn te verminderen. Hoe zou je dit het beste in kunnen zetten? Dit is nog niet geheel duidelijk en daar wordt dus ook onderzoek naar gedaan. Wat weten we tot nu toe?

Pijn is een uitermate nuttig signaal van ons lichaam. Hoe we er mee omgaan, kan heel verschillend zijn. Bij pijn en ziekte reageren we allemaal anders. Daar waar de 1 geen kik geeft, brult een ander het uit. Dit zie je al bij kinderen. Het hangt ervan af hoe je een wond/breuk/trauma ervaart maar ook hoe de omstandigheden zijn, hoe je daarin opgevoed bent door je ouders, door je cultuur, hoe anderen in je omgeving reageren en wat de consequenties zijn.

Hoe zou het zijn als je met een aantal simpele oefeningen een mooi gestrekte rug kunt houden? Oefeningen die je gewoon thuis kunt doen zonder hulpmiddelen. Ik kan je hierbij helpen met een aantal oefeningen die worden verduidelijkt met foto’s. Zo kan ook jij aan een rechte houding werken.

Ga jij ook binnenkort op vakantie en moet je een flink eind rijden? Zie je daar nu al tegenop omdat je wellicht last hebt van een pijnlijke of stijve rug of nek of bang bent daar last van te krijgen? Stijfheid door een lange autorit kun je beperken door je stoel het goed in te stellen. Hoe, dat lees je hier en tips en oefeningen om de rit zo goed mogelijk door te komen.

Misschien doe jij aan sport 3 keer per week en denk je daarmee voldoende te bewegen. Heb je daarnaast echter een zittende baan, dan kan het toch zijn dat dit lange zitten behoorlijke gezondheidsrisico’s met zich  mee brengt. Voor langdurig tv kijken geldt hetzelfde.

Wat is de beste manier om boven schouderhoogte iets te pakken?

Als je aan tillen denkt, zal je waarschijnlijk als eerste denken aan iets waarvoor je moet bukken. Maar boven schouderhoogte iets pakken kan ook belastend zijn voor bijvoorbeeld de rug, of de schouder/nekspieren.
Wat zijn punten waar je op kan letten? Wat is gezond bewegen als we het hebben over boven schouderhoogte iets pakken (reiken)?

Bij lage rugpijn zijn de lage rugspieren veelal strak en gespannen. Wat zijn nu fijne oefeningen die de rugspieren zachtjes stretchen en ontspannen?

Gebruik voor de volgende oefeningen het liefst een stevige ondergrond  Een sportmat is ideaal. Anders voldoet een redelijk dik kleed of een tuinstoelkussen ook prima. Het kan prettig zijn bij de liggende oefeningen op de rug, een kussentje te gebruiken om de nek te ondersteunen. Let op dat je nek recht ligt, niet achterover gekanteld is.

Iedereen heeft wel eens rugpijn. Wat kunnen nou oorzaken van rugpijn zijn? Ik heb een aantal oorzaken op een rijtje gezet. Dit zijn oorzaken die je zelf in de hand hebt, die je met je houding en gedrag zelf kunt beïnvloeden.