MARIJKE

IK GA HET PROBEREN !!

Melissa

Werkt niet, krijg alleen maar meer hoofdpijn, en al mijn botten kraken zodra ik een kleine beweging maak. Ik heb hier al 2 jaar last van elke dag. Elke dag weer stap ik uit bed met pijn in nek, schouders en rug.
4 keer in de week heb ik hele dagen hoofdpijn en kan ik alleen maar op bed liggen omdat ik gewoon moet huilen ( uit zichzelf) van de pijn.
Dokter zegt dat het normaal is, en daar kan ik het mee doen. Mijn werk lijdt eronder en ik kan er soms niet meer tegen.

Miriam de Bruin

Hallo,
Wil graag weten hoeveel keer je de oefeningen doet per keer. Begrijp een paar keer per dag, maar hoeveel tijdens de oefening.

Astrid Geurts

Top ga het zeker proberen!!!
Ben net weer de zoveelste keer stram en stijf wakker geworden.
Heb net de oefeningen gedaan en ik voel inderdaad hoe strak alles gespannen is.
Heb je ook oefeningen voor de onderrug en heupen?

petra

Hoi
mijn zoon van 19 heeft hier ook last van in de schouder al een paar keer bij de osthiopaat geweest dan is het even goed maar het zit er zo weer nou vraag ik mij af zal acupuntuur hier ook aan kunnen bijdragen.
Gr petra een bezorgde moeder

martine

hoi marcella,
ik begreep de eerste armzwaai niet helemaal. zwaai je van voor naar achteren of van voor naar beneden? of naar de zijkanten?
groet van martine

Jaap

Ik zou Melissa aanraden een bezoek aan een chiropractor te brengen . Ik heb daar goede ervaring mee. Daarna zijn jouw oefeningen nodig om de kwaal niet te laten terugkeren .

ans

Ik ga dit nu proberen
Sinds anderhalf jaar kamp ik met verkrampte spieren in de schoudersc en nek dat ook doortrekt naar mijn achterhoofd.
U hoort van mij
#ZEER GEMOTIVEERD

berrie mutsaers

Goed advies met simpele oefeningen waarvan ik meteen begrijp dat je spieren in nek en hals verlengen.
Ga zeker met 1 en 2 meteen aan de slag (opbouwen) om daarna de nu nog pijnlijke oefeningen 3 tot 5 te doen.
Heb al vaak oefeningen meegekregen maar die beklijven niet. Deze wel!

Joke Maller

Ik ga het proberen. Ik heb al jaren last van stijve nek en schouders, ik loop/zit zeg maar altijd met opgetrokken en gespannen schouders. Ik hoop het met jouw oefeningen losser te krijgen. Ik zal het zeker laten weten of het voor mij werkt. Thx alvast.

Jessie

Hallo Marcella,

Ik ga deze oefeningen proberen.
Ik ben 20 jaar en heb al jaren last van rugpijn links bovenin de rug. Sinds een half jaar heb ik dagelijks pijn en last, dit is enorm vervelend want ik kan maar weinig doordat de pijn altijd aanwezig is en erger wordt in de dag. Wanneer ik even goede steun in mijn rug heb en ik doe mijn schouderbladen naar achter, knakt het een beetje open, maar het blijft erg vast en stijf. Heb jij enig idee wat het kan zijn of waar ik heen kan gaan met deze klachten? Ik ben hier veel te jong voor.. Groetjes, Jessie

loes

ik probeer de oefeningen te doen, maar mijn hele schouder is zo pijnlijk dat dat niet lukt, het was er opeens, vanaf vorige week woensdag.

Sonja Jansen

Ik heb geen pijn klachten maar klikkende en krakende geluiden in mijn nek/hoofd met bewegen helpen deze oefeningen daar ook voor?

Laura

Hi Marcella, na het slapen voor het eerst een stijve nek gekregen, denk ook door veel stress etc. Kan dit binnen 5 dagen over zijn?

Tiny van Weert

Ik ga dit zeket proberen hopelijk helpt het oefening baat kunst dat hoop ik teminsten ik moet er wel bij zeggen dat ik 82 jaar ben . is het dan ook nog los te krijgen???

Monique

Na 1 keer oefenen is het al een stuk beter.
Ik had last van duizelingen en alles zat vast, na 1 dag gelijk minder duizelig.
Heel erg bedankt

Karin

Ik heb al vele jaren last van pijnlijke nek/schouder/rugspieren. Van alles al geprobeerd, deze oefeningen lijken me wel wat.
Kan het geen kwaad vanwege de vele spierknopen die ik heb?

Marzena

Ik heb al een jaar last van behoorlijke nekpijn/ schouderpijn: hoofdpijn. Soms zelfs zo erg dat ik er echt heel misselijk van wordt. Op t moment beperkt het echt me dag en heb ik er qua stemming heel veel last van. En dan kan ik natuurlijk niet gebruiken met twee kinderen. Ik ga ook al een maar naar fysio therapie maar zonder resultaat.
na hoe lange tijd kan het mogelijk zijn om resultaat te behalen met deze oefeningen. En heb je misschien nog andere tips voor me die ik kan doen. Komt
Moment ben ik behoorlijk hopelijk. Het beperkt echt me dag. Elke dag weer
Groetjes

Elly

Beste marcella,

Ik heb al jaren in meer of mindere mate last van stijve nekspieren. Jouw oefeningen doe ik nu sinds twee maanden elke dag twee keer en het is geweldig! In het begin was het pijnlijk maar al na een week merkte ik dat het leek alsof mijn nek twee keer zo lang geworden was. Gewoon meer ruimte tussen je schouders en hoofd. Dus die oefeningen blijf ik doen. Dank je wel!
Ik heb nog een vraag. In een schouder heb ik af en toe een tintelend gevoel. Heb je een idee wat dat kan zijn?
Elly

Riet de

Ik heb al lange tijd last van pijn in mijn armen . Vooral rechts is vaak ondraaglijk , pijn is voelbaar tot in de handen.Ik slik dan ook de laatste maanden vaak een pijnstiller om nog te kunnen functioneren. Er zijn foto’s en een echo gemaakt maar deze laten geen beschadigingen zien. Vlg de arts moet ik oefeningen doen om de spieren sterker te maken . Is het zo dat je van een verkeerde houding uiteindelijk zoveel last kan hebben . Zouden de bovenstaande oefeningen voor mij kunnen helpen ?, Ipv weer naar de fysio te gaan wat tot nu toe geen resultaat heeft gegeven. Of soms voor een korte tijd.
Vriendelijke groeten van Riet de Jong

Karina

Hallo Marcella,

Ik heb steeds een vaste bovenrug en stijve nekspieren. al bij fysio geweest ervoor. Heb de oefeningen vandaag twee keer gedaan. Met de schouderdraai voel en hoor ik het kraken en na de oefeningen heb ik eventjes wat hoofdpijn. De rekoefening bedoel je dan dat je je hoofd opzij draait naar rechts of laat je je hoofd voorzichtig vallen naar rechts? De pijn in de armen is dan eventjes minder.
Groetjes Karina

Milou

Hallo , ik heb al een geruime tijd last van een “trekkende” spier om het zo maar te noemen , in mijn nek ( aan de linkerkant tot onder mijn oor ) Het lijkt of er continu spanning op staat , dit trekt door naar mijn linker schouderblad. Ik heb deze oefeningen nu een paar keer gedaan , en merk dat ik dan “spierpijn” krijg ( vooral in mijn nek ) betekent dit dat het iets voor mij doet ? Ik voel in ieder geval ook dat het ietwat pijnlijk is als ik de schouderoefeningen doe , het lijkt zelfs of ik de spier die waarschijnlijk de boosdoener is in mijn schouderblad hoor en voel “knakken”

Ik blijf de oefeningen in ieder geval doen ! Hopen op resultaat.

danielle

zijn hier ook filmpjes van ? oefening 1 is met niet helemaal duidelijk?

Paul

Leuke site!

Thea

Ik heb een zijwaartse aanrijding gehad in 2001.
Whiplash. Al zoveel geprobeerd in de afgelopen jaren,
Fysio, Rughuis, alternatieve behandelingen, manuele behandelingen,chiropractiker.
Zullen deze oefeningen een bijdrage kunnen leveren aan een beter bestaan.

Pat

Hoi,

Kan het gevolg van de vaste spieren in nek en schouders ook zijn dat je tijdens de slaap tintelingen in de handen krijgt ? Ik heb daar veel last van, en heb gelezen dat het komt omdat je op je hand slaapt, maar bij mij is het juist altijd de hand die boven ligt die begint te tintelen snachts. Heb het idee dat het komt doordat mijn bovenste schouder verkeerd ligt als ik op mijn zij lig.

Mijn HA hier (woon in het buitenland) heeft me ooit verteld dat schouders en nek vastzitten. Maar hier wordt meteen gesmeten met allerlei medicijnen ipv een manier om van de vaste nek/schouders af te komen zonder medicijnen….

Bedankt voor deze blog !!

Jelly

Ik heb al anderhalf jaar last van mijn schouder en bovenarm. Het bleek een slijmbeurs ontsteking te zijn, die behandeld is met een injectie. Ook zit er een scheurtje in de pees. Nu ben ik al maanden lang aan het oefenen om de spieren te versterken.Eerst onder begeleiding van de fysiotherapeut en nu zelf thuis. Maar helaas nog weinig resultaat. Mijn vraag is wat ik verder nog zou kunnen doen.

Mari

Beste Marcella,

Zijn deze oefeningen ook geschikt als warming-up voor het volleyballen? Laatste training veel aanvaltechniek geoefend en in mn rechter bovenarm doet het pijn als ik op die zij lig of iets van bv een hoge plank wil pakken. Ik had dit vorig jaar ook. Toen bleek de pijn uit m’n schouder te komen (fysio heeft paar weken gemasseerd en toen ging het weer beter).
Bij voorbaat dank voor je reactie.

Lin

Hallo Marcella,

Bedankt voor je oefeningen. Ik ga er zeker mee aan de slag.
Al jaren heb ik last van mijn nek, hoofd en armen. Als ik een dag heb gewerkt zit ik helemaal strak in mijn spieren. Ik kijk veel schriften na en buig veel over tafeltjes.
Ik kan voelen dat het bloed wegtrekt en dat ik wit word. Tijdens lange busreizen ben ik ook vaak de pineut. Ik heb een lange nek en dat vind ik heel lastig.
Wat fijn dat ik nu aan de slag kan met wat jij met ons deelt!

Anoniem

Heb al zo’n 1,5 jaar last van veel nek- en schouderpijn en hierdoor ook hoofdpijn door te strakke spieren. Na hoeveel weken zou ik verschil moeten merken na het doen van deze oefeningen?
En is het raadzaam om naar de sportschool te gaan en daar krachtoefeningen te doen (waardoor spieren mogelijk ook meer ontspannen op den duur)?

Meike

Heel erg bedankt voor deze oefeningen! Ik ben 15 jaar, sport veel en heb soms spierpijn-achtige pijn in mijn schouderbladen en nek, een soort trekkerig gevoel omdat ze eigenlijk altijd aangespannen zijn. Ik deed deze oefening en het voelt naar en super fijn tegelijk… Ik vind het heel fijn, mijn schouders zijn nu losser en deze oefeningen ga ik zeker vaker doen!

Els Mannessen-Kappert

Heb een spierziekte Myasthenia Gravis, maar dit geeft deze klachten niet, wel heb ik al jaren stijve-/vastzittende spieren in mijn nek/schouder. Wat dan ook opvalt is dat ik “grof zand geluid” hoor/”voel”. Met lichte pijnklachten in mijn hoofd.

Anoniem

Beste Marcella,

Bedankt voor je reactie. De laatste tijd let ik erg goed op mijn houding. Oefeningen blijf ik ook zeker doen. Heb alleen het gevoel dat de pijn de laatste dagen wel erger is geworden. Wellicht dat dit te maken heeft met de spierknopen (en het feit dat deze spieren dus al geruime tijd strak staan) en dat het dus naar verloop van tijd pas wat af zal nemen? Zou dit kunnen? Alvast bedankt voor je reactie.

Jolanda

Ik heb ook al jaren last van nek schouder en bovenregionale. Tussewervelschijven slecht. Ooit schouder uit de kom o k gehad. Regelmatig fisio. Nu hoofdkussen van teneur vlinderzomer van de fisio. Uitstekend opstaan s,morgens maar klachten komen wel snel door zwaar werk wel weer bovenwater.

Mieke

Hoi Marcella,

Sinds 2 dagen ben ik je oefeningen aan het doen. Ik weet niet of het geschikt is voor mij. Ik heb fibromyalgie en 3 tussenwervels versleten in mijn nek. Daarnaast zit ik altijd met opgetrokken schouders achter de laptop te werken.
Al 30 jaar loop ik naar de fysiotherapeut om mijn nek los te laten maken. Regelmatig word ik ook gekraakt. De laatste tijd krijg ik meer pijn door het los maken, zo erg zelfs dat ik niet weet hoe ik mijn hoofd moet houden, moet gaan zitten of liggen.

De laatste oefening begrijp ik niet. Is het de bedoeling dat je je lichaam draait vanaf de heupen, of draai je je voeten, dat het lichaam als het ware naar rechts of links komt te staan. Draai je nu hierbij je nek om naar voren te kijken en maak je dan dezelfde armzwaai als de eerst beschrevene?

Door de eerste 3 oefeningen krijg ik hele prikkelende en kloppende armen, ik voel zelfs de hartslag daarin. Is dit normaal?

Ik zie graag je reactie tegemoet.

Groetjes Mieke

Debby

Beste Marcella,

Ik heb last van een draainek naar rechts, zouden deze oefeningen moeten helpen?
Of heb je misschien nog een andere oefening?

Alvast bedankt!

Groetjes Debby

Natasja

Ik heb elke dag pijn aan schouderspieren. Ben naar de huisarts geweest voor een onderzoek. Alles is gewoon positief volgens hen was het een angstoornis en een van de symptomen hoorde daarbij. Maar ik heb niet elke dag last van spanningen en angst dus snap het niet. Ik ben bang dat het een spierziekte is. Het beinvloed me leven neem elke dag paracetimol en pijnstiller voor die pijn van me schouders uitstraling naar de arm maakt mij angstig en vermoeiend ben zelfs gestopt met school help

Natasja

Schouderspieren vlak naast de borst zeurende pijn dat uren aanhoud en gekrak soms links en rechts. Wat moet k doen??

Miriam

Deze oefeningen komen als geroepen. Ongeveer 9 dagen geleden werd ik wakker met een stijve nek… volgens mij een combinatie slecht matras, slecht kussen, kantoorbaan, kantoorstress – waardoor het dus ook niet zo snel over is als ik gewend ben. Ik functioneer prima maar alles doet meer pijn. Gisteren in de bioscoop was ik me ook opeens bewust van hoeveel spanning er zat op mijn schouders. Soms heb je zo’n bewustwordingsmoment 🙂

Als het deze week nog aanhoud bel ik even naar de dokter, maar ondertussen ga ik naast de douches, hittepitten en tijgerbalsem aan de slag met deze oefeningen (ga het gewoon iedere ochtend + avond proberen – op de momenten dat mijn nek het meest + minst stijf voelt)

Marja Sperling

Onvoorstelbaar. Voelde direct waar de pijnpunten zaten. Heel erg bedankt voor deze tips.

Sjoukje

Ho Marcella,

Ben nu 2 weken bezig met deze oefeningen en wat een opluchting. Veel beter dan de oefeningen van mijn fysio. Ik gebruik sinds een tijdje ook ice power gel maar ook de ‘zwaaioefeningen’ van de armen geven mij pijnverlichting! Voel mijzelf dan wel net een aap, dus doe het als niemand kijkt;) Bedankt voor de tips!

Debby

Hallo Marcella,

Als ik bijvoorbeeld een boek aan het lezen ben, dan draait mijn hoofd vanzelf naar rechts, ben al bij de fysio geweest, het is al iets minder, maar ik wil er helemaal vanaf, tijdens mijn werk achter de computer is dit ook heel vervelend.
Ben iedere dag jou oefeningen aan het doen,
Hoop dat je misschien nog een andere oefening weet?

Groetjes Debby

Alvast bedankt!

Groetjes Debby

Mandy

Hoi Marcella

Ik heb zo alle reacties gelezen en veel herkenbare klachten. Ik ben er van overtuigd dat mijn houding en stres de spanning in mijn nek en schouders en rug veroorzaken. Ik ga deze oefeningen proberen. Ik verwacht vooruitgang. Mijn vraag is dan nog…..stres kun je niet altijd uit de weg, piekeren is moeilijk om niet te doen, maar door afleiding of andere gedachten kun je dit ook verminderen. Alleen HOE kom ik van mijn onbewuste gespannen houding af?? Hoe word ik hier meer bewust van?? Ik merk het met de simpelste dingen zoals eten….me schouders zitten nog net niet tegen mijn oren aan. Ik snap niet waarom dat gebeurd. Ik ga aan de slag met deze oefeningen. Kun je me ook een tips geven hoe ik me meer kan ontspannen gedurende de dag en dagelijkse bezigheden. Hoe ik bewuster wordt dat ik dat doe??

Alvast bedankt voor je reactie ( die ik met opgetrokken schouders schrijf 🙁

Rudy

Hallo Marcella,

Fijne en goede oefeningen, schouders en nek komen er echt los van. Na het doen van de oefeningen voelt alles weer heerlijk ontspannen! Precies wat ik zocht.
Vraag: als ik de oefening ‘schouderdraai’ doe, dan hoor ik in mijn linkerschouder van alles knappen en knallen. In mijn rechterschouder heb ik dat niet. Nu heb ik vooral ook last van mijn linkerschouder. Wat is dat knappen/knallen? En kan het kwaad? Of doe ik dan de schouderdraai te ‘fors’?

Debby

Hoi Marcella,

Mijn bovenlichaam is niet scheef, mijn.fysio heeft daar ook naar gekeken is niets mis mee,
Het zal wel komen van te lang achter een computer zitten per dag.
De oefeningen van.mijn fysio zijn ook hoofd naar rechts en links buigen naar schouders en naar de rechter en.linker schouder kijken en.even naar die houding laten, schouder optrekken en dan.opeens weer loslaten.

Ik blijf de oefeningen wel.allemaal doen, die van.de fysio en van.jou.

Maar als je er nog 1 weet hoor ik dit graag van.jou.

Nog bedankt.voor de feelgood film, gisteren.gekeken, kon iedereen die werk zoekt zo maar aan een.baan komen……..

Groetjes Debby

Mandy

Bedankt voor de tips. Meer pauze doet me inderdaad goed. Maar ik doe het nog niet vaak genoeg. Er wordt aan gewerkt. De oefeningen probeer ik dagelijks te doen……lukt niet altijd. Maar ondanks dat voel ik verbetering en merk ik dat mijn houding meer ontspannen is geworden. Ik ben er nog niet maar wel goed op weg.

Maickel de Ruijter

Beste Marcella,

wat een fijne, duidelijke en vooral heldere blog. Zelf heb ik, na een lelijke val, lange tijd last gehad van mijn nek. Tijdens de behandelingen bleek dat ik naast last van me nek ook last van een scoliose had. De scoliose was een bijproduct van scheefstand van mijn bekken (die weer voort kwam vanuit een ligt onderbeen verschil). Lang verhaal kort gemaakt: Ik heb bij Krullaards Perfect Reset mijn bekken en rug recht laten zetten, bij mijn reguliere fysio mijn nekspieren los laten masseren en de laatste stijfheid uit de spieren gekregen via jou blog! Super bedankt Marcella!

P.s. de rest van de blogs zijn ook super gaaf.

Bettina

Mag ik deze oefeningen doen bij versleten nekwervels (wervels 4 t/m 7)?

Denise

Hoi,

Ik heb op het gemak de reacties gelezen en ik sluit me aan bij de andere die veel klachten als herkenbaar ervaren. 😉
Nu heb ik misschien een hele brutale vraag, maar is het mogelijk om bij de oefeningen die beschreven worden plaatjes/ afbeeldingen te plaatsen. Ik denk dat het voor veel mensen dan nog duidelijker maakt. Mensen zijn over het algemeen toch fotografisch ingesteld?!

Ik wil eventueel wel bijdrage leveren om mee te zoeken naar afbeeldingen.

Groetjes Denise

Janny de Witte

Hallo Marcella,

Bedankt voor de oefeningen, ik doe ze regelmatig.
Ik heb een vraag over de armzwaai 2. Draait het hoofd dan mee, of is dat juist niet de bedoeling?
Groetjes,
Janny

Tom

Hoi Marcella,

Vannacht kreeg ik een helse pijnscheut in mijn nek en ben per toeval deze website tegengekomen.
Ik ben midden in de nacht meteen met de oefeningen begonnen. Kan het kloppen dat de oefening ‘zachtjes rekken’ verreweg het pijnlijkst is? Bedankt voor de tips en hopelijk helpen deze oefeningen!

Groet,

Tom

Annemarie

Dank je dank je dank je Marcella!
Mijn rechterschouder deed gister bij het opstaan wat pijn. In de loop van de ochtend kreeg ik last tussen de schouderbladen. En vanochtend waren mijn nek en schouders helemaal stijf. Ik kreeg m’n armen niet meer omhoog, kon m’n haar niet doen en had zelfs moeite een koffiekopje naar mijn mond te tillen.
Via google kwam ik op je site en heb gelijk de oefeningen gedaan. En dit voelt stukken beter zeg! Ik kan zelfs m’n armen weer boven mijn hoofd krijgen. Mijn nek is nog wel stijf en pijnlijk, maar minn schouders voelen een stuk losser. Ik ga deze oefeningen zeker nog een aantal keren doen vandaag.
Nogmaals super bedankt!

Groetjes Annemarie

Brenda

Hallo! Al van kinds af aan ben ik duizelig.. oorzaak is nooit bekend geworden. Ik heb een suis in mijn rechteroor, waarbij ook minder goed mee kan horen. Vooral als ik mijn hoofd beweeg en ik naar onder en boven kijk wordt ik heel draaierig. Iemand wees mij erop dat dit ook vanuit mijn nek zou kunnen komen, klopt dit? Ik heb verder geen zere nek, wel hoor ik soms kraken en heb het gevoel dat mijn nek soms strakgespannen staat. Zou u mij deze oefeningen aanraden., kunnen mijn klachten van mijn nek komen

Mvg!

nancy

Hoi Marcella,

Fijn dat ik jouw oefeningen ben tegengekomen…denk ik. Want klopt het dat na de eerste keer (gisteravond) alles wat beurs aanvoelt? Ik denk dat ik de stretch oefeningen wat te ruw heb uitgevoerd want met flinke hoofdpijn wakker geworden. Toen zat ik ook vol met emoties waarvan ik niet precies wist waar ze vandaan kwamen. Het luchtte in ieder geval op. Wat nu wel fijn voelt is een soort warme stroom van bovenrug naar hoofd.

Jelle

Ik ben Jelle van Scheltinga 77 jaar, en ben klaar bij de fisioterepeut voor de behandeling van mijn nek en schouderklachten. Door middel van een eggo zag men dat er kalk op de spieren zat dit hebben ze los geklopt en wordt met het bloed afgevoerd zo was het verhaal. Kreeg geen oeffeningen mee om het los te houden. Ben gaan zoeken op het web en kwam bij u terecht. Geweldig dat u dit deeld met iedereen die gaat zoeken. Ik ga dagelijks de voorgestelde oeffeningen doen, ook goed voor in de auto als je in moet halen dan even over de schouder kijken. Hartelijk dank voor de door u aangegeven oeffeningen.

Nu heb ik nog een slaapvraag: Hoe kom ik makkelijk in mijn tweede slaap na een plas stop? Heeft u een idee ik ga het uit proberen.

Nogmaals hartelijk dank voor uw oeffeningen.

Groeten Jelle

Michel

Ik heb nu sinds iets meer dan een jaar klachten. Heb een zeer stressvolle periode achter de rug met verlies van mijn vader en me baan en kreeg in december 2015 de eerste klachten doordat ik heel duizelig werd. Ik heb sinds die tijd iedere dag duizeligheids / evenwichts klachten. Er is wel bppd geconstateerd maar de echte duizeligheid met naar boven en beneden kijken en gaan liggen en opstaan is nu wel over. Ik heb alleen iedere dag nog het gevoel dat ik scheef loop en mijn linkerkant van mijn lichaam niet in balans is met rechts. Tevens heb ik iedere dag overal spierpijn en gewrichtspijn vooral in me nek, bovenrug, schouders en bovenarmen en dit ook tijdens het slapen. Hoewel ik nog niet werk ben ik wel constant moe en energieloos en lijkt alles moeite te kosten. Heb allerlei onderzoeken ( bloed, fotos, reuma arts, kno arts, fysio’s etc ) gehad maar een oorzaak wordt nergens gevonden. Zelf denk ik dat alles komt door een mega spierspanning rond mijn nek en stress. Het is echt een hel als je je iedere dag zo voelt en niet gewoon normaal kan lopen en staan omdat je steeds het gevoel hebt dat de ondergrond scheef is. Tevens heb ik heel erg vaak wat ik ” wegtrekkers” noem…. een gevoel of je even een seconde helemaal niet goed wordt in je hoofd. Dit is beangstigend. Wie heeft dit alles ook en weet raad en zouden deze oefeningen helpen ?

Alice Minks

Hallo Marcella,
Kwam toevallig de 5 fijne oefeningen voor stijve nek/schouderspieren tegen.Ik weet nu ong 6 jaar dat ik slijtage tussen de atlas en draaier heb en ik krijg steeds meer klachten,vooral bij het liggen.De oefeningen voelen goed maar het rekken is heel lastig.Is dit wel een goede oefening voor mij?
Mvg Alice

Alice Minks

Bedankt Marcella,
Dankje voor de goede tip,ik ga die oefening nu liggend proberen.
De andere oefeningen voelen goed en ik ga ze zeker een paar keer per dag doen.
Alles zit behoorlijk vast dus is dat wel nodig.
Nogmaals bedankt voor je snelle antwoord,super.
mvg A

Marcella Sjollema

hoi,
dat is heel fijn om te horen. Als je redelijk in de buurt woont, kun je het beste een afspraak maken. Dan kan ik het meest gericht advies en oefeningen geven. Indien dit niet mogelijk is, zoeken we een andere manier. Stuur me maar een mailtje voor overleg.
tot horens/ziens,
Marcella

Hengeveld

Hallo , mijn Bert , ik heb de boel ook vast zitten ik heb slijtage aan de wervels in de nek en boven in de rug kan en mag ik die oefeningen ook doen ?

Patricia

Jeetje wat een reacties en wat mooi dat je ook reageert op het commentaar!
Sinds enkele dagen weer enorme hoofdpijn door stramme/ stijve spieren in schouders en nek. Jouw oefeningen klinken goed en wil er morgen mee starten. Hopelijk verlicht het. Pijnstilling, massages, tijgerbalsem etc. werken niet meer. Dan weet ik dat het serious business is en ik aan de bak moet! Dank voor het delen van deze oefeningen. Groet, Patricia

Simone

Hoi Marcella,

2 jaar geleden heb ik borstkanker gehad en oa chemotherapie. Paar maanden na behandeling heb ik pijn in bovenarm gekregen wat (zoals gezegd na onderzoek) van schouder komt. Die komt telkens wat naar voren. Behandelingen van manueel therapeut werken 1 dag.
Vooral ’s nachts word ik wakker van de pijn, kan ik niet op liggen.
Ik ga je oefeningen doen, hoop erg dat het mij gaat helpen!! Hopelijk over tijdje weer een nacht doorslapen.

Marie abbeloos

Hey ik heb vandaag tijdens het koprollen mijn nek pijngedaan. Ik moest op ongeveer 1.50m springen en direct rollen ik had niet genoeg hoogte en ben op mijn nek beland. Helpen de oefeningen ook hiervoor?
Heb je nog andere oefeningen voor mijn probleem?

Mark

Beste Marcella, ik heb de volgende klachten. Ik werk veel achter mijn laptop met als gevolg dat ik last had van rsi in mijn hand / arm. Nu zit ik minder achter mijn computer maar trekt de pijn door naar mijn schouders en schouderbladen. Ik ben naar de huisarts gegaan om bloed te laten prikken en een foto van mijn nekwervels te laten maken. Alles blijkt in orde te zijn. Weer een week later kreeg ik heel veel laat van mijn nek. Steken en krampen in mijn nek en trekt nu zelfs door naar mijn voorhoofd en keel. Wanneer ik slik dan lijkt het of er iets in mijn keel zit en dat doet pijn. Het is vooral aan de rechterkant van mijn schouder, nek en keel. Ik ben rechtshandig missschien dat dat er mee te maken heeft. Het duurt nu a ruim twee weken. Ik heb inmiddels een gewone computer aangeschaft ipv laptop en gebruik pijnstillers. Pijnstillers helpen slechts een paar uur. Verder loop ik altijd met mijn schouders opgetrokken en zit ik met opgetrokken schouders achter mijn computer. Ik kijk ook altijd naar beneden wanneer ik loop of naar mijn telefoon kijk. Wat is een mogelijke oplossing voor mijn probleem? Ik heb best veel stres gehad een aantal maanden terug maar nu voel ik me juist heel ontspannen. Mijn fysio, waar ik nu ook naar toe ga, raadt mij ook aan om een nieuw matras te kopen, nieuwe kussens, een bril omdat ik iets minder scherp zie en een skippybal om achter de computer te werken. Ik werk ook wel eens staand voor de afwisseling maar dan nog kijk ik altijd naar beneden. Help mij alsjeblieft want ik functioneer met de dag slechter en heb erge pijn. Weet je welke aandoening ik heb misschien? Bedankt!

g.

Hallo Marcella,

Ik ben een prothese drager (arm) en heb chronische nek en schouderklachten. Is het voor mij ook mogelijk dat de klachten weggaan/ minder worden door deze oefeningen?

Christine

Zo simpel en zo effectief! Vooral de 2 armzwaaien, de schouderdraai en het nekrekrondje zijn mijn favorieten. Wij zijn op het werk bezig met een actie rond minder langdurig zitten en zal zeker de oefeningen delen met de collega’s.
Dikke merci
Christine

CS

Dag Marcella
Bedankt voor de oefeningen. Ze zijn makkelijk te doen, kosten niet veel tijd en het werkt bij mij onmiddellijk. Super! Groeten, Carien

zak

mijn mama haar rechter arm en schouder zijn altijd stijf en ze doen altijd pijn ze kan met haar arm bijna niets meer dragen van meer dan 1 kg helpen deze oefeningen hier ook bij?

Marian

Hoi Marcella.
Na een hernia begin dit jaar is mijn hele lijf op slot geslagen van nek tot billen. Denk dat het vitamine d tekort nu ook niet echt heeft geholpen met het herstel en mogelijk wel mede oorzaak is geweest van de rughernia. Het grootste deel is dmv fysio en oefeningen verholpen gelukkig, maar de enorme spanningshoofdpijn bleef. Ook de fysio kreeg me er niet vanaf. Lang leve de kantoorbaan en ruim 2 uur in de auto! Ontzettend blij dat ik je blogs tegenkwam. De stand van de autostoel aangepast nav je andere blog en oefeningen nek/schouders meerdere keren per dag gedaan. In de auto, op kantoor iedereen omver zwaaien, maakt niet uit?. Binnen een week bijna geen hoofdpijn meer, kan een werkdag en 2 uur reistijd weer aan. Wat een opluchting! Dank voor het delen! Ik ga mooi door want vast zit het nog wel.

Mark

Bedankt Marcella,

het gaat nu al beter met mij. Ik heb 3 keer dry needling gedaan en dat werkt perfect! Nu zijn alleen mijn schouders nog zwaar, maar geen last meer van mijn nek en geen hoofdpijn. Toch bedankt voor uw tips!

Remco

Beste Marcella,

Pas een uurtje geleden kwam ik deze pagina en oefeningen tegen. Deze heb ik direct uitgevoerd; soms lijkt een lichaam daarom te schreeuwen.

Ik wil er geen boekwerk van maken, maar het begon voor mij met een onderrug-probleem. Door tennis. Torsie. SI-gewricht e/o. Anderhalve foto: net geen scoliose. Mensendieck én chiropractie. Deels tegelijk. En deels tegenstrijdige adviezen. Nu, een 18 jaar verder, en niet meer tennissend, is dat gewricht volkomen pijnloos. Nu is alles erboven de klos. Kaak, hoofdpijnen, piepgeluiden in holtes, schouders, nek… Ik zit er halve dagen aan te trekken en mee te vogelen. Het gaat ondertussen zo ver, dat ik o.a. minder geconcentreerd ben. Of me dat ‘waan’. Of dat dat een gevolg is van lang worstelen. Etc. Heel lastig inschatten: in hoeverre de psyche het lichaam, of andersom. Meerdere kip/ei-vraagtekens hier. Vele zelfs. En een niet op alle fronten gezonde levensstijl. Om over m’n gemiddelde lichaamshouding maar te zwijgen.

Ai. Toch al een half boek. En dat nog zonder vele (en soms merkwaardige) details. Sorry. Zo gaat dat, met ieders eigen ervaring, waarheid en angsten. Zo lees ik ook hier in de reacties. En daarom wil ik je niet alleen bedanken voor het onbaatzuchtig delen van de oefeningen (zojuist een eerste maal uitgevoerd met allerlei kraakjes en ontspanning tot gevolg) en beloven hier binnenkort mijn bevindingen te delen. Maar ik wil vooral zeggen: wat tof dat je al 2 jaar lang mensen zoals ik te pas en te onpas beantwoordt en helpt, binnen je vermogens en kennis. Wat ontzettend aardig van je! Ik hoop dat mensen zich dat -buiten hun zeer begrijpelijke eigen zorgen- beseffen.

En ineens herinner ik me wat die chiropractor ooit zei: “ja, ja, ja… Luister… Als je x jaren bepaalde houdingen hebt, en je hebt jarenlang géén last, dan is zus en zo gewoon jouw houding! En dus vast niet het probleem.”. -Uhuh. Wat een onzin-redenatie. Juist na x jaren verkeerde basishoudingen (30 jaar verkeerd tillen voor je werk, of 5 jaar als kind op een iPad spelen) krijg je last. En wel des te meer.

Kortom: ik voeg jouw oefeningen met erg veel plezier toe aan mijn o.a. veranderde pc-houding, nieuwe kussen, veranderingen in eet- en slaapgewoonten etc., dank je hartelijk voor het delen van deze nu al heel waardevolle oefeningen, wens je vele blije patiënten, en zal binnenkort mijn ervaringen met deze oefeningen (die ik dagelijks ga herhalen) hier delen.

Sandra

Beste Marcella,

Kun jij me misschien helpen aan goede oefeningen voor een beklemde zenuw tussen mijn 1e rib en mijn sleutelbeen? Ik ben onder behandeling bij een osteopaat. Hiervoor was ik bij een fysiotherapeut. Beide behandelingen doen iets, maar opgelost is het probleem nog niet. Ik heb last van prikkelingen in mijn onderarm en hand (wijsvinger vooral).
Groetjes
Sandra

Jens

Ik had 1,5 week geleden last van mijn linker borstkast en ik ging daarna naar de huisarts en die vertrlde me dat het een spier was dat ie zou over gaan na 1/2 weken en 3 dagen later kreeg ik last van de andere kant dat viel wel mee zeg maar, maar nu heb ik last van een spier bij mijn nek die loopt tot achter de oor en die is heel erg gespannen deed de hele dag best veel pijn en ik kreeg die nacht ook hoofdpijn daardoor omdat die spier bij mijn hoogd zit. Mijn vraag is zijn deze oefeningen daar een goede oplossing voor, of zijn er andere oplossingen voor mijn probleem. Ik ben nog maar 14 dus mijn spieren herstellen wat sneller etc

Saskia

Ik heb eigenlijk nooit nekkramp, maar nu wel, al 2 maanden, doet echt pijn en ik kom er maar niet vanaf. Het is begonnen na een aanval loszittende oorsteentjes (dat is nu bijna over). Ik heb de oefeningen net direct gedaan en het voelt wel lekker, ik ga het dus een paar keer per dag blijven doen! Bij de armzwaai oefening 1 voelde ik direct bloed door m’n armen stromen, volgens mij is dat een goed teken. Ik snap alleen de armzwaai oefening 2 niet zo goed. Moet je op je voeten draaien? Zoals een ballarina rondjes draaien? Ik weet zeker dat ik het verkeerd begrepen heb, hopelijk kan je deze verder uitleggen. Jammer dat er geen plaatjes bIj staan! In ieder geval super bedankt voor het posten van deze informatie, echt fijn en ik ga hoopvol oefenen!

Saskia

Gisteren begonnen met de oefeningen (behalve de armzwaai 2 want die begrijp ik niet) en het is nu al een heeeeel stuk beter!!! Ook de oefeningen doen minder pijn! Super oefeningen, hartelijk dank voor het delen!!

Jannie

Hallo Marcella,

Ik ben vandaag toevallig gestuit op jouw blog. Ik ga meteen aan de slag…..
Ik wil weer graag mijn dingen doen zonder allerlei beperkingen.
Ik heb hoogstwaarschijnlijk een niet behandelde whiplash, het zit er al zo lang dat het woord toen nog niet eens bestond ?. Daarnaast naweeën van een burn-out, versleten nekwervels en nasleep van de ziekte van Lyme.
Wat mij het meeste in de weg zit is de duizeligheid. Slapen gaat halfzittend met twee kussens, plat liggen lukt niet.
De KNO-arts heeft de Epley methode geprobeerd voor evenwichtsstoornissen, maar daarvoor moet je hoofd achterover en dat gaat dus niet.
Weet jij oefeningen zodat ik weer eens helemaal ontspannen kan liggen en dan ook weer helemaal plat?

Evelien Hein

Dag Marcella,

Al anderhalf jaar loop ik met drukklachten aan de linkerzijde van mijn hals, pijn aan de linkerzijde van mijn nek, pijn en druk in de linkerkaak, geregeld pijn in beide armen tot in de handen en sinds niet zo lang een vreemd gevoel in mijn linkeroor. Gaandeweg kwamen er darmklachten bij die ik echter op dit moment redelijk onder controle heb. In de loop van die anderhalf jaar heb ik een aantal keren een onderzoek bij de kno-arts gehad die al die keren met een camera in mijn keel heeft gekeken en daar geen bijzonderheden heeft gevonden. De huisarts heeft een echo van mijn hele buik laten maken en ook daar kwam niets uit en ook een bloedonderzoek naar mijn schildklier en ontstekingen bleek goed te zijn. Ik heb diverse alternatieve therapeuten bezocht zoals een acupuncturist, een orofasciaal therapeut, een Ayurvedisch arts, een diëtiste, een energetisch therapeut, een fysiotherapeut, een psychosomatisch therapeut en een manueel therapeut die de klachten niet hebben kunnen verhelpen. De manueeltherapeut die ik in het verleden vaker heb geconsulteerd heeft me in aanvang twee behandelingen gegeven waar ik heftig op heb gereageerd en die niet verder wilde behandelen omdat hij vond dat het gebied te onrustig was. Hij dacht aan de nervus vagus en op mijn vraag wat ik nu moest gaan doen adviseerde hij me maar net zolang te zoeken tot ik ‘het ei van Columbus had gevonden’. De huisarts waar ik meerdere keren heb aangeklopt wilde niet verder onderzoeken en vond dat het tussen mijn oren zat en wilde dat ik naar een psycholoog zou gaan. Daar loop ik nu een aantal maanden, maar de klachten nemen niet af, ik ben gaandeweg wel beter gaan slapen en wat rustiger geworden. In augustus van het vorige jaar kreeg ik een ongeluk waarbij ik de kop van mijn linker bovenarm heb gebroken en een aantal weken geleden kwam ik ten val waarbij ik mijn linkerpols heb gebroken. Allemaal situaties die de al aanwezige klachten geen goed hebben gedaan. Op dit moment ben ik thuis van mijn werk en heb een paar weken erg veel rust gehad hetgeen echter de klachten niet heeft doen verminderen. Eigenlijk weet ik niet meer wie mij eventueel zou kunnen helpen en ben ik de klachten behoorlijk beu. Ik hoop dat u een idee heeft wat ik eventueel nog zou kunnen proberen.

Ineke

Vannacht enorme last van mijn nek. Kon geen houding vinden om in te slapen. Bed uit en op internet uw oefeningen gevonden. Ze boden meteen verlichting. Vanochtend bij het opstaan de oefeningen herhaald en de pijn is al bijna weg! Hartelijk dank!

Elsa

Hoi Marcella,

Ik ben 18 jaar oud en heb sinds dat ik een jaar ziek ben geweest, toen was ik 15/16, heel gauw last van vastzittende schouder en nek spieren. Dit is nooit 100% overgegaan en ik twee jaar geleden al naar de fysiotherapeut geweest. Nu heb ik het meestal als ik druk ben met bijvoorbeeld school of als ik heel erg moe ben. Dit heeft denk ik inderdaad met mijn houding te maken, omdat je dan gauw de neiging om je lichaam te laten hangen. Ik ben hier wel bewust mee bezig. Nu zit ik in mijn examentijd en ik ervaar geen stress, maar toch zitten de spieren weer heel erg vast. Het gekke is, dat het nu ook heel erg kraakt. Dit heb ik eigenlijk nooit gehad. Hoe kan dat eigenlijk?

Liefs, Elsa

Evelien Hein

Dag Marcella,

Ik ben bijna 63 jaar en een orthopedisch specialist heeft vroeger al eens vastgesteld d.m.v. Röntgenfoto’s dat ik een te bolle rug en te holle bekken heb. Mijn schouders buigen iets naar voren. Ik heb destijds veel behandelingen gehad van de fysiotherapeut en heb pittige oefeningen gekregen van haar. Zij waarschuwde mij dat ik op moest passen dat ik het niet uiteindelijk in de keel zou krijgen. Ik heb in het verleden vaker druk in mijn keel gehad en dat is telkens weer weg getrokken na behandeling van de manueel therapeut, maar dit keer was de reactie te heftig om de behandeling door te zetten. Ik ben vorige week gestart met de oefeningen die je voorstelde en heb de indruk dat er ietsje verbetering in zit, alhoewel de druk er nog wel is. Ik zou me voor kunnen stellen dat het een lange weg kan zijn voor de klachten zullen verdwijnen. Het klopt wat je zegt dat het een uiterst frustrerende situatie is, ik heb er veel stress door gehad waardoor de klachten heftiger werden. Op dit moment is er zoals ik al zei, meer rust gekomen, maar ik verlang er naar om weer klachtenvrij te worden. Ik had al eens voorgesteld aan mijn huisarts of hij me door wilde sturen naar een neuroloog, maar hij ziet dat niet zitten. Dan vinden ze misschien dat je artrose hebt in je nek, daar doen ze toch niets aan, was zijn antwoord. Ik heb wel overwogen om opnieuw een manueel therapeut of wellicht een osteopaat op te zoeken, maar ik ben toch bang dat het manipuleren te heftig zal zijn. Ik vind het fijn dat je hebt meegedacht, dank daarvoor.

Mariska

Hoi, ik ben 24 jaar en heb sinds enkele maanden last van mijn schouder. Ik sport , maar ben gaan minderen. Had 3 maanden last van triggerpoints, zijn er inmiddels uit (denk ik). Rug is na weken nog wel steeds blauw van het masseren. Maar elke keer als ik een oplossing heb gevonden voor het ene probleem, ontstaat er op dezelfde locatie weer een ander probleem. Nu heb ik sinds kort last van een knakkend schoudergewricht (alleen rechts). Als ik mijn arm gestrekt naar binnen buig, hoor je een hele harde knak. Ook voel ik rechts op mijn schouderblad/monnikkapsspier een knak. Op willekeurige momenten is het ook wel eens zo dat ik het gevoel krijg dat mijn spieren uit het niets beginnen te trekken op die plek. Ik probeer verschillende oefeningen, maar de situatie verandert niet echt. Het voelt vooral stijf. Wat kan dit zijn? Hoe kom ik er het beste van af? Ben helaas niet verzekerd voor een fysio en heb er momenteel het geld niet voor, anders was ik daar zeker heen geweest.

Dankjewel alvast voor de moeite!

Liefs, Mariska

Petra Roelands

Hallo

Vandaag deze site gevonden en ik ben zeer tevreden want ik had zoveel pijn (vooral aan de schouderbladen… tussen de schouderbladen )Niet leuk
Ik heb alle oefeningen gedaan en vooral de laatste oefening deed deugd. Nadien was de pijn minder …Hoewel ik me wel wat zorgen maak omdat ik het gevoel heb dat ik nog steeds niet helemaal kan ademen zoals het moet.Hoeveel keer mag je de oefeningen per dag doen?

Vriendelijke groetjes petra

Angelique Snelders

Al jaren heb ik last van fybromyalgie en dan met name polsen, handen, nek en schouders. Tot nu toe heb ik me redelijk kunnen behelpen met sporten en glutenvrij eten . De laatste tijd heb ik echter extreem veel last van mijn schouders en nek. Ik weet dat dit ook door een verkeerde houding komt. Dus……ik ga vandaag beginnen met deze oefeningen. Het ziet er veelbelovend uit. Ik zal mijn bevindingen over een week of zo even posten…..

Martine Van Impe

Ik heb zopas de diagnose ‘trapeziussyndroom’ gekregen…de pijn straalt naar alle kanten uit..nek, schouderblad, bovenarm, tintelingen in arm..mag ik deze oefeningen doen ?

Grtjes Martine

Isa

Ik heb zelf al jaren last van mijn nek, schouders en rug. Als baby zijnde kreeg ik al fysio, omdat ik mijn hoofdje niet recht kon houden. Later had ik veel last van mijn rug/nek en ben ik rond 8 jarige leeftijd naar de kinderfysio gegaan. Deze oefeningen hielpen wel een klein beetje, maar uiteindelijk ben ik daar toch mee gestopt. Rond mijn puberteit kreeg ik enorm veel last, dagelijks voelde ik wel constante pijn. Vooral in mijn nek en schouders, en ook af en toe in mijn rug. Ik wist al dat ik scheef was ( bekken staan scheef, een schouderblad staat lager dan de ander), en dat dat een van de redenen was of kon zijn van mijn enorme pijn.Ik ben op mijn 14e of 15e terug gegaan naar de fysio. Helaas werkte niks. De pijn bleef heel erg. Ik ben op mijn 16e naar de dokter gegaan ( was wel al eerder geweest) en die besloot om eindelijk een keer foto’s te laten maken (gelukkig!!). Uit de foto’s bleek dat ik een S vorm in mijn rug heb zitten. Oftewel scoliose. Nu heb ik best een grote bocht, maar mag ik kwa graden niet een operatie doen, want daarvoor is de s toch ‘te klein’. Ik zal nu mijn hele leven moeten sporten om mijn spieren sterker te maken, volgens de dokter. Toch heb ik het idee dat de spieren in mijn nek niet door mijn scoliose gespannen zijn, of althans voor een deel niet. De zij-spieren in mijn nek (die langs de zijkant van je nek lopen vanaf je hoofd tot aan je schouders) zijn al jaren gespannen. Wat ik ook doe: fysio, sporten of oefeningen. Niks helpt. De constante pijn blijft. Ik ga nu in ieder geval deze oefeningen proberen, maar zijn er nog andere dingen die ik kan doen om mijn klachten te verminderen. De medicatie die ik slikte voor mijn nek/rug werkte overigens niet. De pijn bleef hetzelfde. Ik hoop dat jij mij kunt helpen en excusses voor mijn lange bericht, maar ik wilde dat u het zo goed mogelijk kon begrijpen.

Nina

Hoi Marcella, dank je wel voor deze mooie oefeninegn. Mijn vraag is, heb je oefeningen voor Buffelhump (bulls hump) ? Ik heb een nu nog een lichte buffelhump. Ik ben verder gezond maar wel 5 kilo overgewicht en heb het laatste jaar stress gehad en zeer weinig lichaamsbeweging. Mijn nek voelt wel stijf aan. Het voelt als een dikke vetbult.

Weet je misschien een goede fysio of welke therapeute waarbij ik op consult kan en die meer weet over behandeling Buffel hump in nek? Alvast dank je voor je antwoord.

Gem

Dag Marcella,
Hoe vaak per dag mag je de oefeningen doen? Heb je ook oefeningen voor een onderrug stenose?
Groetjes, Gem

N smits

Ben vandaag naar huisarts geweest en die zei dat ik overbelaste spieren zou hebben omdat ik botje heb gebroken in de pols en zit in de gips,, en daarom alles met de andere kant van mijn lichaam alles nu moet doen maar of ik dit geloven moet weet ik niet omdat ik vreselijk veel pijn heb in mijn nek en achter in mijn hoofd en kan echtmijn hoofd niet links of rechts kan draaien zo’n pijn heb ik en gisteren mijn schouders zodat ik niets meer kon bewegen zonder erge pijn en ik ben geen piepert en kan veel hebben !! Hou denk jij hier over?

Hans

Als ik mijn klachten invul bij Google, kom ik op jou blog uit, en gezien je nog actief reageert probeer ik het hier maar even.
Sinds een ruime week zomaar pijn in de spieren in m’n nek/hals (achter oor) en schouder, precies zo’n spierbaan, en soms ook ter hoogte van m’n schouderblad.
Soms tintelingen naar m’n vingertoppen.
Het lijkt alsof er een zenuw klem zit.
Houding maakt niks uit, lopen, zitten, liggen, aldoor die zeurende, vermoeiende pijn.

20 jaar geleden al eens gehad, maar geen idee meer wat ik er toen aan gedaan heb om het te verhelpen.

Heb jij enig idee?
Momenteel “loop” ik op ibuprofen tegen de pijn, kan ook niet goed zijn…

Volgende week is m’n HA er weer, misschien ook nog even bellen.

Alvast bedankt

Jeannet

Beste Marcella,

Fijn deze ontspanningsoefeningen. Ik beweeg veel.
Mijn klachten in de schouder en tussen de schouderbladen bestaan al lang en zitten alleen rechts en komen steeds terug.
Hoe kan ik ” in evenwicht” komen?

Groeten, Jeannet

Anna

Bedankt voor het delen, ik ga de oefeningen proberen! Bij mij uiten mijn emoties (mn angst en stress maar ook verdriet) zich op de een of andere manier in ernstige spierspanning. Dit is in de afgelopen jaren zo toegenomen dat ik nu constant pijn heb in mijn schouders, nek en keel. Ik kan ook sinds anderhalf jaar niet meer zingen (vicieuze cirkel, want zingen hielp mij ontspannen!) Zelfs spreken geeft erge keelpijn (pijn rondom strottenhoofd). Het wordt waarschijnlijk veroozaakt door de verkrampte spieren in mijn kaken, nek en schouders, want als ik sommige pijnlijke spieren masseer, voel ik het ook trekken in mijn keel. Ben jij hier bekend mee? Ik lees er erg weinig over op internet.

Ik heb een vraag over de laatste oefening, als ik die beweging maak met mijn romp, merk ik dat ik niet goed meer kan ademhalen, letterlijk, alsof mijn longen in het nauw komen. Is dit normaal? :S

Ik hoop zo dat ik van de chronische pijn afkom.. Het begint namelijk echt een overheersende zenuwpijn te worden..

joke(63 jaar)

Wat heerlijk, die oefeningen! Mijn hoofd kan ik nu weer wat verder links/rechts draaien, en mijn schouders voelen
niet zo erg stijf..
Ik ga dit zeker dagelijks herhalen!
Blije groet, Joke

leonie

Dag marcella,
Bedankt voor de oefeningen.
Ik heb vaak last van spanning links in mijn bovenrug en nek, dit straalt uit aan de linkerkant van mijn hoofd en geeft een doof gevoel in mijn linkeroog,alsof ik wazig zie(wat niet zo is). Hoor je dat vaker?
Ik hoor graag van je, Mvg, leonie

Nicole

Dag Marcella,
Ik ben heel blij met deze oefeningen. Heb vreselijke nekklachten. Heb het gevoel alsof mijn hoofd te zwaar is voor mijn nek en ik het met mijn handen moet ondersteunen. Ik heb zojuist de oefeningen gedaan en het voelt al heerlijk. Mag ik deze oefeningen meerdere keren per dag doen?

Hinke

Ik heb al langere tijd vaak pijn in mn schouders en nek en heb vannacht de hele nacht wakker gelegen erdoor. Vanochtend had ik zoveel pijn dat ik er helemaal klaar mee was en op internet ben gaan zoeken en toen zag ik dit! Gelijk maar eens geprobeerd en de spanning en pijn in mn schouders zijn meteen al een stukje afgenomen… Zo’n snel resultaat motiveert wel om het in mn dagelijkse routine op te nemen! Bedankt 🙂

Antoinette

Ik heb Tietze nu al bijna 2 maanden. Ik probeer te blijven bewegen, baantjes zwemmen, heb ook fysiotherapie maar meer in een groepje. Beide 2 keer in de week. Heb van arts Celebrex gekregen voor 2 weken bem nu met de 2de week bezig. Maar nog steeds pijn borstbeen , sleutelbeenderen, schouders , nek, schouderbladen. Het scherpe is er wel af. Ik heb zelfs pijn in mijn rechterborst(buste). Zou ik bij al deze 5 oefeningen baat hebben of raad u 1 of meerdere oefeningen af. Daarnaast veel last van mijn ademhaling,onrust.

Laura

Hai marcella,
Als ik de tweede armzwaai doe krijg ik vreselijke pijn in mijn onderrug… Moet ik de oefening blijven doen of is t beter van niet?
Groetjes, laura

Antoinette

Hallo Marcella
Heb je ook oefeningen specifiek voor schouder en boven arm?
Volgens de orhtopeed is het een frozensholder maar mijn fysio,S zijn het daar niet mee eens omdat er wel beweeglijkheid in zit.
Ben benieuwd wat je voor oefeningen kan geven.

Sel

Ik ben een man 71 jaar. Ik heb iets een gebogen bovenrug. Mijn bovenrug schouders en nek zaten echt vast van wat stress, verkeerde houding en wat overbelast. Spanning i.v.m veranderingen in mij leven. Mijn huisarts, dacht al aan fibromialgie. Hij stuurde mij door voor fysiotherapie. Maar ik ben uitgekomen bij een acupuncturist, die mij ook aangezet heeft om zelf dingen te veranderen. Hij hielp mij ook om rustiger te worden. Maar de pijn nam maar moeilijk af. Tot ik toevallig bij jou oefeningen terecht kwam. Dat sprak mij wel aan. Ik ben er mee begonnen en deed ze ongeveer 4x per dag. En al snel voelde ik verbetering, die na enkele weken nog door aan het zetten is. Ik zit nu op een niveau dat het goed te doen is. Af en toe nog een pijnstiller. Maar het voelt stukke beter, en ik ben blij dat ik bij jou terecht gekomen ben. Misschien heb je nog tips. Bedankt